TInformacje na tej stronie są przeznaczone dla profesjonalistów posiadających wiedzę medyczną. Potwierdzam, że jestem uprawniony do zapoznania się z materiałami o charakterze naukowym zgodnie z przepisami prawa obowiązującymi w RP
Unfortunately, as you are not a health care professional we cannot provide you this information.
Biorąc pod uwagę siedzący tryb życia, który wielu z nas prowadzi dzisiaj, wszyscy wiemy, jak ważne są regularne ćwiczenia dla naszego ogólnego stanu zdrowia, a także dla zdrowia naszego układu pokarmowego. Jednak co za dużo, to niezdrowo, i profesjonalni sportowcy często cierpią z powodu swojej pasji. Na dzisiejszym blogu przyjrzymy się temu, jak ćwiczenia fizyczne mogą z jednej strony przynosić korzyści dla układu pokarmowego, ale także, jak intensywnie uprawiany sport może negatywnie wpływać na mikroflorę jelitową i układ odpornościowy oraz co sportowcy mogą zrobić, aby zadbać uniknąć negatywnych efektów.
Nie ma wątpliwości, że pewna ilość ruchu jest konieczna, aby zachować zdrowie przez całe życie. Ale podczas, gdy większość myśli o swojej talii, nie zawsze myślimy o tym, jakie ten ruch przynosi korzyści dla naszych jelit. Regularna aktywność fizyczna pobudza jelita i zwiększa ich perystaltykę, co może pomóc w zmniejszeniu wzdęć i uniknięciu zalegania treści pokarmowej w jelitach. Ponadto umiarkowane ćwiczenia fizyczne obniżają stres i przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego. Ponieważ stres jest często czynnikiem przyczyniającym się do powstawania dolegliwości trawiennych, w przypadku zmartwienia korzystne może okazać się pójście na spacer lub uwolnienie się od stresu na macie do jogi, zamiast siedzenia na kanapie i narzekania. Wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu jest jeszcze lepsze!
Nowe badania sugerują również, że ćwiczenia fizyczne mogą okazać się cenne dla mikroflory jelitowej, sprzyjając równowadze, a nawet zwiększając różnorodność występujących tam naturalnych bakterii. Ponieważ w naszym jelitach znajduje się około 300-1000 różnych gatunków bakterii, co stanowi około kilograma masy ciała, z pewnością utrzymywanie ich w dobrym nastroju jest dobrym pomysłem. Regularna aktywność fizyczna może w tym pomóc. Ale nie martwcie się, nie musi to być maraton; umiarkowane ćwiczenia, takie jak bieganie, spacery, pływanie lub joga to świetne opcje. Powinniście wybrać coś, co odpowiada waszej kondycji fizycznej i coś, co sprawia wam przyjemność. W końcu, jeśli dobrze się bawicie, macie większe szanse, że będziecie to kontynuować w dłuższej perspektywie. W rzeczywistości zbyt rygorystyczny trening może przynieść odwrotny skutek…
Kilkugodzinne treningi o wysokiej intensywności, kilka razy w tygodniu w połączeniu z wysoce ograniczoną dietą, często powodują, że profesjonalni sportowcy są szczególnie podatni na problemy trawienne i obniżenie odporności. Podczas długich, intensywnych sesji treningowych nasz organizm zwiększa przepływ krwi do mięśni, aby dostarczyć im niezbędnego tlenu i składników odżywczych. Aby nadążyć za tym zwiększonym zapotrzebowaniem, nasze ciało ogranicza dopływ krwi do innych narządów, w szczególności do przewodu pokarmowego. To nie tylko spowalnia trawienie, ale i zmniejsza zdolność organizmu do ochrony przed niekorzystnymi czynnikami, ponieważ podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności system obronny organizmu schodzi na drugi plan. Prowadzi to do tak zwanej „fazy otwartego okna”, która może trwać do sześciu godzin po intensywnej aktywności fizycznej i podczas której odporność sportowców, szczególnie w odniesieniu do górnych dróg oddechowych, jest szczególnie niska.
Ci, którzy lubią częste ćwiczenia o wysokiej intensywności, wykazują również zmiany w przepuszczalności jelit, przez co bariera jelitowa nie jest już tak mocna, jak mogłaby być. Może to zmniejszyć jej skuteczność, co w połączeniu ze zmniejszeniem przepływu krwi podczas ćwiczeń może prowadzić do dolegliwości trawiennych. Z kolei utrzymywanie się takich problemów przez dłuższy czas może niekorzystnie wpłynąć na mikroflorę jelitową.
Jak widać, sportowcy mogą wpaść w pewien rodzaj błędnego koła, ponieważ obniżona sprawność układu odpornościowego może negatywnie wpływać na przewód pokarmowy, podczas gdy brak równowagi w jelitach, gdzie znajduje się większość komórek układu odpornościowego, oznacza, że skuteczność układu odpornościowego jest poniżej jego możliwości. Jak więc mogą oni przerwać to błędne koło i zmniejszyć dolegliwości? Zdrowa, zrównoważona dieta z odpowiednią ilością kalorii pomoże organizmowi uzyskać składniki odżywcze potrzebne do zapewnienia paliwa dla tak intensywnych treningów, a przyjmowanie dużej ilości płynów pomoże zastąpić te utracone podczas sesji treningowych, kiedy wydziela się dużo potu, i utrzymać trawienie na właściwym kursie.
Ponieważ wiele problemów doświadczanych przez osoby, które ćwiczą powyżej średniej, może również wpływać na mikroflorę jelitową, suplementy zawierające bakterie kwasu mlekowego, takie jak Lactobacillus reuteri Protectis, mogą stanowić jedno z rozwiązań. Zwiększając liczbę cennych bakterii w jelitach, mogą one pomóc w utrzymaniu ich odpowiedniego odsetka w naturalnej mikroflorze jelitowej. Uzupełnianie mikrobioty poprzez suplementy zawierające bakterie kwasu mlekowego może być również cenne dla tych, którzy wykonują kilka intensywnych treningów tygodniowo i dlatego regularnie znajdują się w „fazie otwartego okna” wspomnianej powyżej.
Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, najważniejsze to zachować umiar. Żadne ćwiczenie nie będzie prowadzić do powolnego trawienia, ale zbyt częste treningi o dużej intensywności mogą powodować ekspozycję organizmu na niekorzystne warunki i dolegliwości trawienne. Jeśli uprawiacie sport intensywnie, dobrym pomysłem może być zapewnienie swojemu organizmowi dodatkowego wsparcia. Wasza mikroflora jelitowa podziękuje wam za to.
