TInformacje na tej stronie są przeznaczone dla profesjonalistów posiadających wiedzę medyczną. Potwierdzam, że jestem uprawniony do zapoznania się z materiałami o charakterze naukowym zgodnie z przepisami prawa obowiązującymi w RP
Unfortunately, as you are not a health care professional we cannot provide you this information.
Pierwsze skojarzenie z jesienią? Niestety, często poza urokiem zmieniającego się krajobrazu jest to katar, kaszel i powracające infekcje, które uprzykrzają nam jesienne miesiące. Jednak nie musi tak być! Wystarczy wzmocnić swoją odporność, by śmiało stawić czoła bakteriom i wirusom. Podpowiadamy, jak to zrobić.
Dlaczego jesienią i zima tak często zapadamy na różnego typu infekcje? Przyczyn jest wiele: nagłe ochłodzenie i duża zmienność temperatur, trudne warunki atmosferyczne. W dodatku wirusy powodujące większość infekcji źle czują się w wysokich temperaturach, dlatego wraz z ochłodzeniem ich liczba gwałtownie rośnie. A do tego w sezonie jesienno – zimowym u większości z nas można zaobserwować naturalny spadek odporności. A to właśnie od sprawnego funkcjonowania układu immunologicznego zależy, czy obronną ręką wyjdziemy z ataku bakterii i wirusów.
Dlaczego odporność o tej porze roku jest niska? Niekorzystna aura sprawia, że niewiele się ruszamy – sporo osób znacząco ogranicza aktywność na powietrzu. To czas powrotu do wzmożonego wysiłku po sezonie urlopowym, a to oznacza mniejszą ilość snu i więcej stresu. Wraz z mniejszą ilością promieni słonecznych spada też w naszych organizmach ilość witaminy D. A to wszystko czynniki sprawiające, że odporność jest coraz słabsza. Dodajmy do tego jeszcze nieprawidłowo zbilansowaną dietę i sięganie po używki i… mamy przepis na jesienne infekcje.
Dobra wiadomość jest jednak taka, że poziom naszej odporności w dużym stopniu zależy od czynników, na jakie mamy wpływ. Nic więc nie stoi na przeszkodzie, by tej jesieni zadbać o swój system immunologiczny i nie dać się chorobom!
Aby wzmocnić odporność należy przede wszystkim postawić na tryb życiu, który sprzyja systemowi immunologicznemu. Oto jego fundamenty:
• Prawidłowo zbilansowana dietę. Najważniejsze jest wykluczenie produktów wysoko przetworzonych, a także nadmiaru soli i cukru. Na naszych talerzach jak najczęściej powinny się za to pojawiać warzywa, owoce i ryby, a także pestki i orzechy, nie zapominajmy też o olejach roślinnych. Dlaczego dieta jest tak ważna? Malo kto wie, że bardzo ważną funkcję w układzie odpornościowym pełnią jelita. A konkretnie – flora bakteryjna, która je zasiedla. Dlatego nasza dieta powinna wspierać jej budowę. Z tego względy warto jak najczęściej sięgać po produkty zawierające naturalne probiotyki. Są to jogurty, kefir czy maślanka, a także różnego typu kiszonki. Korzystajmy z tego, że jesienią ich nie brakuje. Na odporność pozytywnie wpływa też wzbogacenie jadłospisu o produkty będące źródłem witaminy C: choć zwykle w takiej sytuacji sięgamy po cytrusy, warto wiedzieć, że równie dużo witaminy C znajdziemy w natce pietruszki oraz w czarnej porzeczce, która zimą możemy mieć z mrożonek. Sporo witaminy C zawiera też kiszona kapusta oraz czerwona papryka i brukselka. Aby skutecznie radzić sobie z atakiem bakterii i wirusów dobrze jest jak najczęściej spożywać produkty o działaniu antybakteryjnym: cebula, czosnek i miód powinny jak najczęściej znajdować się jesienią i zimą w naszej diecie.
• Aktywność fizyczna – najlepsze efekty przynosi regularna aktywność na świeżym powietrzu o umiarkowanej intensywności. Dlaczego warto ruszać się na zewnątrz? Regularne wyjścia bez względu na panującą aurę znakomicie hartują organizm. Poza tym, jeśli codziennie spędzamy czas na dworze, nasz organizm przyzwyczają się do stopniowo spadających temperatur i późniejsze ochłodzenie nie jest dla niego szokiem. Aktywność fizyczna w plenerze to też szansa na złapanie promieni słonecznych, które stymulują produkcję witaminy D – bardzo istotnej dla prawidłowego działania układu immunologicznego.
• Wysypianie się. Już kilka zarwanych nocy znacząco obniża naszą odporność i naraża nas na zwiększone ryzyko infekcji. Ile należy spać? Lekarze zalecają co najmniej siedem godzin snu „dobrej jakości”, oczywiście jeśli jest możliwość by spać osiem godzin to jeszcze lepiej. Nieprzypadkowo jest tu jednak użyte określenie „dobrej jakości”, często bowiem zdarza się, że teoretycznie śpimy dość długo, jednak budzimy się zmęczeni i niewyspani. Aby jakość snu była dobra i służyła naszej odporności, należy spać w chłodnym i dobrze wywietrzonym pomieszczeniu. Powinno być ciemne – jakość snu poprawią rolety zaciemniające. Zaleca się też, by co najmniej godzinę przed snem nie patrzeć na ekrany urządzeń elektronicznych.
• Walka ze stresem. Stres jest jednym z czynników, które bardzo negatywnie odbijają się na układzie immunologicznym. Rzecz jasna trudno nam będzie sprawić, że stresujące czynniki znikną z naszego życia, jednak warto wdrożyć metody, które ułatwią nam radzenie sobie z napięciem. Mogą to być ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga.
Klasyczne leki na odporność podaje się w przypadku schorzeń związanych z zaburzeniami układu immunologicznego. Jeśli szukamy farmaceutyków, które pomogą nam poprawić poziom odporności organizmu, w pierwszej kolejności warto sięgnąć po probiotyki. Dlaczego? To właśnie od siły flory bakteryjnej w jelitach w dużym stopniu zależy sprawna obrona przed drobnoustrojami powodującym infekcje. Zwykle po probiotyki sięgamy podczas kuracji antybiotykami – jest to niezbędna osłona, bo antybiotyki niszczą zarówno patogenne bakterie jak i te, które kolonizują nasz układ pokarmowy. Warto jednak wiedzieć, że probiotyki możemy suplementować jako leki na odporność stosowane profilaktycznie przez całą jesień i zimę. Probiotyki, wzmacniając florę bakteryjną w jelitach, budują naszą odporność dzień po dniu.
Szukasz tabletek na odporność>? Najlepiej sprawdzą się suplementy diety bazujące na naturalnych składnikach i wyciągach roślinnych oraz klasyka, jaką jest połączenie witaminy C w dużej dawce oraz rutyny. Jakich składników szukać w tabletkach na odporność? W aptekach znajdziesz preparaty zawierające wyciąg z czosnku, echinacei i czystka. W budowie odporności ważną rolę odgrywają też kwasy omega. Dlatego w sezonie przeziębień warto sięgnąć po tran, a jeśli preferujesz preparaty roślinne – kapsułki z olejem z wiesiołka. Należy jednak pamiętać, że wszystkie preparaty wzmacniające odporność pełnią funkcję uzupełniającą i nie zastąpią dobrze zbilansowanej diety, wysypiania się i aktywności fizycznej.
Co jeszcze pomoże nam wzmocnić odporność? W sezonie jesienno-zimowym z pewnością warto sięgać po naturalne napary z ziół. Dobrze działa popularny rumianek, który ma właściwości łagodzące i antybakteryjne. Bardzo polecany jest też napar z czarnego bzu. Również zaparzony susz z nagietku znakomicie wpływa na układ immunologiczny. Rzecz jasna w sklepach zielarskich możemy też kupić gotowe mieszanki wzmacniające odporność. Są to kompozycje ziół działających wspierająco na układ immunologiczny. Dodatkowy atut to zwykle pyszny, rozgrzewający smak i aromat.
