Układ odpornościowy - nasz system obronny 24/7

W naszych ciałach zbiera się złożony system mechanizmów, aby chronić je przed czynnikami zewnętrznymi, z którymi codziennie się stykają. Zapewniają całodobową ochronę bez względu na to, co robimy - 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Zbiorczo ten system obrony i monitorowania jest znany jako system odpornościowy.

Co to jest układ odpornościowy?

Pierwszą barierą, na którą napotykają potencjalni intruzi, jest skóra, która tworzy nieprzeniknioną warstwę oraz błony śluzowe nosa i gardła, pęcherza moczowego i genitaliów, które zawierają komórki odpornościowe, aby zapobiec przyczepianiu się drobnoustrojów. Wraz z szeregiem komórek odpornościowych, które bezkrytycznie walczą z obcymi organizmami, tworzą one nieswoisty układ odpornościowy. Pomimo swojej skuteczności, niektórzy nadal pokonują te pierwsze bariery, w których do gry wkracza nasz wysoce inteligentny, specyficzny układ odpornościowy.

Specyficzny układ odpornościowy może przechowywać informacje o intruzach i obcych organizmach, które już napotkał w pamięci immunologicznej. W ten sposób, gdy organizm ponownie stanie przed nimi, jego armia pomocniczych komórek T i cytotoksycznych komórek T jest gotowa w kilka minut i wie, co zrobić, aby skutecznie z nimi walczyć. Ogólnie rzecz biorąc, około 80% naszych komórek odpornościowych znajduje się w przewodzie pokarmowym, co oznacza, że ​​jelita odgrywają kluczową rolę w skuteczności odpowiedzi immunologicznej.

Co może wpłynąć na mój układ odpornościowy?

Podobnie jak wiele innych układów organizmu, układ odpornościowy zachowuje wrażliwą równowagę, a nasz styl życia może mieć znaczący wpływ. Oto niektóre z kluczowych czynników, które mogą mieć wpływ na funkcję odpornościową.

Stres - terminy, dojazdy, finanse, prace domowe, relacje. W intensywnym życiu, które prowadzimy dzisiaj, łatwo jest znaleźć się w ciągłym stanie stresu. To powoduje, że organizm uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol, który osłabia działanie układu odpornościowego. Ponadto stres może niekorzystnie wpływać na jelita, które są siedliskiem większości naszych komórek odpornościowych.

Brak snu - niewystarczające przymknięcie oczu może również prowadzić do wyższego poziomu niektórych hormonów stresu, co, jak wykazano, utrudnia organizmowi walkę. Zbyt mało snu oznacza również, że organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na najważniejsze procesy regeneracyjne w ciągu nocy.

Dieta - niezrównoważona dieta nie tylko oznacza, że ​​organizm może nie otrzymywać witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ale może również wpływać na mikroflorę jelitową. Spożywanie dużej ilości rafinowanej, przetworzonej żywności może zmniejszyć różnorodność bakterii, co wiąże się z homeostazą organizmu. Homeostaza to tendencja do utrzymywania stabilności.

Za dużo ćwiczeń czy za mało? - Z jednej strony brak ruchu może ograniczać funkcjonowanie układu odpornościowego zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Z drugiej strony, nadmierne ćwiczenia lub przetrenowanie bez wystarczającej regeneracji mogą prowadzić do nadmiaru hormonów stresu, które mogą zakłócać odpowiedź immunologiczną organizmu.

Jak silna jest twoja odporność? Jak odczytać znaki, które wysyła ci twój układ odpornościowy? Dowiedz się więcej o sygnałach z twojego układu odpornościowego

Ale skąd wiesz, czy Twój układ odpornościowy działa tak dobrze, jak powinien lub mógłby? Zwróć uwagę na te znaki, które wysyła ci twój układ odpornościowy.

Irytacja - Czy zauważyłeś, że ostatnio czułeś się bardziej zestresowany? Może to być wskazówką od twojego ciała, że ​​twój układ odpornościowy jest obciążony i przydałby się niewielka pomoc.

Zmęczenie - czy czujesz się zmęczony pomimo wystarczającej ilości snu? Jeśli Twój układ odpornościowy musi pracować ciężej niż zwykle, z pewnością będzie to zauważalne w poziomie energii.

Alergie - czy nagle pojawiły się stare alergie lub pojawiły się nowe? Na to, jak dobrze organizm radzi sobie z alergenami, duży wpływ ma skuteczność układu odpornościowego.

Wolniejsza regeneracja - zdolność organizmu do regeneracji zależy od komórek odpornościowych, więc przeciążony układ odpornościowy może spowolnić czas regeneracji.

Co mogę zrobić, aby wzmocnić mój układ odpornościowy? Podaj pomocną dłoń swojemu układowi odpornościowemu

Na szczęście istnieje wiele sposobów na wsparcie układu odpornościowego poprzez kilka drobnych zmian w stylu życia.

Bakterie kwasu mlekowego

Układ pokarmowy i odpornościowy są ze sobą ściśle powiązane, więc dbanie o zadowolenie bakterii jelitowych to świetny sposób na dbanie o jelito - siedlisko mikroflory jelitowej - która stanowi 80% całego układu odpornościowego. Badania wykazały, że dodanie suplementu bakterii kwasu mlekowego do codziennej rutyny może pozytywnie wpłynąć na mikroflorę jelitową, produkty BioGaia zawierają dobrze zbadany szczep Lactobacillus reuteri Protectis, który okazał się bezpieczny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

Ćwiczenia

Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, umożliwiając układowi odpornościowemu kontynuację pracy. Jeśli możesz zabrać go na zewnątrz, aby uzyskać dodatkową dawkę świeżego powietrza, jeszcze lepiej! Możesz pobudzić krążenie i utrzymać odpowiednią wilgotność w błonach śluzowych.

Pij dużo wody

Kiedy twoje ciało jest dobrze nawodnione, może w pełni skoncentrować się na powstrzymywaniu intruzów. Woda przyczynia się do utrzymania normalnych funkcji fizycznych i poznawczych. Przyczynia się również do utrzymania prawidłowej regulacji temperatury ciała.

Co więcej, wspomaga to również trawienie i utrzymuje wilgotność błon śluzowych - niezbędnej części ciała