Układ odpornościowy – nasz system obronny działający 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu

W naszych ciałach złożony system mechanizmów łączy się, aby bronić je przed czynnikami zewnętrznymi, z którymi stykają się codziennie. Zapewniają całodobową ochronę, bez względu na to, co robimy – 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Łącznie ten system obrony i monitorowania jest znany jako układ odpornościowy.

Czym jest układ odpornościowy?

Pierwszą barierą, na jaką natrafiają potencjalni intruzi, jest skóra, która tworzy nieprzepuszczalną warstwę, oraz błony śluzowe nosa i gardła, pęcherza moczowego i narządów płciowych, które zawierają komórki odpornościowe zapobiegające przyczepianiu się drobnoustrojów. Wraz z szeregiem komórek odpornościowych, które bez rozróżnienia zwalczają obce organizmy, tworzą one nieswoisty układ odpornościowy. Pomimo swojej skuteczności, niektóre z nich nadal przebijają się przez te pierwsze bariery, a to właśnie tutaj wkracza do akcji nasz wysoce inteligentny specyficzny układ odpornościowy.

Specyficzny układ odpornościowy może przechowywać informacje o intruzach i obcych organizmach, które już napotkał, w pamięci immunologicznej. W ten sposób, gdy organizm ponownie się z nimi zmierzy, jego armia pomocniczych komórek T i cytotoksycznych komórek T jest gotowa w ciągu kilku minut i wie, co zrobić, aby skutecznie z nimi walczyć. Ogólnie rzecz biorąc, około 80% naszych komórek odpornościowych znajduje się w przewodzie pokarmowym, co oznacza, że ​​jelita odgrywają kluczową rolę w skuteczności odpowiedzi immunologicznej.

Co może wpływać na mój układ odpornościowy?

Podobnie jak wiele innych układów naszego ciała, układ odpornościowy znajduje się w delikatnej równowadze, a nasz styl życia może mieć na niego znaczący wpływ. Oto kilka kluczowych czynników, które mogą mieć wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Stres – terminy, dojazdy do pracy, finanse, prace domowe, związki. W zabieganym życiu, jakie prowadzimy dzisiaj, łatwo jest znaleźć się w ciągłym stanie stresu. To powoduje, że organizm uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol, które tłumią skuteczność układu odpornościowego. Ponadto stres może niekorzystnie wpływać na jelita, w których znajduje się większość naszych komórek odpornościowych.

Brak snu – niedobór snu może również prowadzić do wyższych poziomów niektórych hormonów stresu, które, jak wykazano, utrudniają organizmowi walkę. Zbyt mało snu oznacza również, że organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na najważniejsze procesy regeneracji w nocy.

Dieta – niezrównoważona dieta nie tylko oznacza, że ​​organizm może nie otrzymywać witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ale może również wpływać na mikroflorę jelitową. Spożywanie dużej ilości rafinowanej, przetworzonej żywności może zmniejszyć różnorodność bakterii, co wiąże się z homeostazą organizmu. Homeostaza to tendencja do utrzymywania stabilnego.

Za dużo czy za mało ćwiczeń? – Z jednej strony brak ćwiczeń może ograniczyć funkcjonowanie układu odpornościowego zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Z drugiej strony nadmierne ćwiczenia lub przetrenowanie bez wystarczającej regeneracji mogą prowadzić do nadmiaru hormonów stresu, co może zakłócać odpowiedź immunologiczną organizmu.

Jak silna jest Twoja odporność? Jak odczytywać sygnały wysyłane przez Twój układ odpornościowy? Dowiedz się więcej o sygnałach wysyłanych przez Twój układ odpornościowy

Ale skąd wiesz, czy Twój układ odpornościowy działa tak dobrze, jak powinien lub mógłby działać? Zwróć uwagę na te sygnały wysyłane przez Twój układ odpornościowy.

Podrażnienie – Czy zauważyłeś, że ostatnio czujesz się bardziej zestresowany? Może to być sygnał od Twojego ciała, że ​​Twój układ odpornościowy jest obciążony i potrzebuje odrobiny pomocy.

Zmęczenie – Czy czujesz się zmęczony pomimo wystarczającej ilości snu? Jeśli Twój układ odpornościowy musi pracować ciężej niż zwykle, z pewnością będzie to zauważalne w Twoim poziomie energii.

Alergie – Czy stare alergie nagle powróciły lub pojawiły się nowe? To, jak dobrze Twój organizm radzi sobie z alergenami, w dużej mierze zależy od skuteczności Twojego układu odpornościowego.

Wolniejsza regeneracja – Zdolność Twojego organizmu do regeneracji zależy od komórek odpornościowych, więc przeciążony układ odpornościowy może spowolnić czas regeneracji.

Co mogę zrobić, aby utrzymać silny układ odpornościowy? Pomóż swojemu układowi odpornościowemu

Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby wesprzeć swój układ odpornościowy, wprowadzając kilka małych zmian w stylu życia.

Bakterie kwasu mlekowego

Układ trawienny i odpornościowy są ze sobą ściśle powiązane, więc dbanie o dobre samopoczucie bakterii jelitowych to świetny sposób na dbanie o jelita – dom mikrobioty jelitowej – która stanowi 80% całego układu odpornościowego. Badania wykazały, że dodanie suplementu z bakteriami kwasu mlekowego do codziennej rutyny może pozytywnie wpłynąć na mikroflorę jelitową. Produkty BioGaia zawierają dobrze przebadany szczep Limosilactobacillus reuteri Protectis, który został udowodniony jako bezpieczny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

Ćwiczenia

Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu, pozwalając układowi odpornościowemu na kontynuowanie pracy. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, aby zaczerpnąć dodatkowej dawki świeżego powietrza, tym lepiej! Możesz pobudzić krążenie i utrzymać odpowiednią wilgotność błon śluzowych.

Pij dużo wody

Kiedy organizm jest dobrze nawodniony, może w pełni skupić się na trzymaniu tych intruzów na dystans. Woda przyczynia się do utrzymania normalnych funkcji fizycznych i poznawczych. Przyczynia się również do utrzymania prawidłowej regulacji temperatury ciała.

Co więcej, wspomaga również trawienie i utrzymuje błony śluzowe wilgotne – niezbędny element obrony organizmu.

Uzyskaj witaminy

Zrównoważona dieta pełna świeżych, sezonowych owoców i warzyw dostarczy organizmowi witamin i minerałów dla silnego układu odpornościowego. Istnieje jednak jedna kluczowa witamina dla układu odpornościowego, która występuje tylko w ograniczonej liczbie produktów spożywczych – witamina D. Nasz organizm może zaspokoić większość swoich potrzeb w zakresie witaminy D dzięki ekspozycji na słońce. Ponieważ może to być trudne w ciemniejszych miesiącach, warto przyjmować suplementy. Jedna lub dwie tabletki do żucia BioGaia Protectis z witaminą D zawierają 10 µg witaminy D3, co z pewnością pomoże Ci dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D każdego dnia!